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健康饮食让人变美

时间:2019-09-20 14:29:50 来源:北京晚报

虽说基础护肤是必要的,但良好均衡的饮食和适当的锻炼带给我们的是由内而外的健康美。

  多吃蔬果

  机体自由基代谢不平衡时,过量的自由基就会引起机体损伤,补充抗氧化剂可以保护机体免遭自由基氧化损伤。常见的抗氧化物质有维生素E、维生素C、β-胡萝卜素及番茄红素等,它们在大多数的新鲜蔬果中都可以找到。如绿叶菜中维生素E含量最为丰富;富含维生素C的蔬果有:苦瓜、茼蒿、鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘等;β-胡萝卜素在橙黄色和绿色蔬果中含量丰富,如茴香、胡萝卜、南瓜、油菜、芒果等。番茄红素在成熟的粉红色和红色食物中含量最丰富,如番茄、西瓜、粉红色番石榴、胡萝卜。

  摄入优质蛋白

  蛋白质是机体组织的重要成分。瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、干豆类、谷类等是良好的蛋白质来源,消化吸收率高,含油少。如果处于减肥期,可以选择豆腐、豆浆、大豆蛋白、牛奶等豆制品和奶制品。肉类则优先推荐:去皮鸡胸肉、 清蒸鱼、白灼虾、瘦牛肉(清炖)。

  控制血糖

  研究表明,血糖升高会导致皮肤出现一些症状,比如痤疮,各人体质不同,有些人会比较敏感一些,所以痘皮的人要注意采用低血糖反应饮食方式,更要减少奶油蛋糕、巧克力、加糖的豆浆等甜食的摄入,换成燕麦、紫薯等粗杂粮。

  容貌是身体状态的反应,做好基础护肤的同时,改善饮食、适当锻炼,由内而外,活出精致,美出自我。

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编辑: 刘坤媛
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